Mit diesen Platz-effizienten, möbelfreundlichen Umzügen bleibt das Sofa intakt und die Lampe unversehrt. Fühlen Sie sich von den immer gleichen Workouts zu Hause überfordert? Oder sind Sie entschlossen, nach mehr als einem Jahr COVID-bedingter Gewichtszunahme wieder in Form zu kommen?

Wenn Sie bereit sind, sich wieder ans Training zu machen, aber nicht ins Fitnessstudio gehen wollen, ist ein effektives und einfaches Workout zu Hause durchaus möglich. Wir haben eine Liste komplexer Kraft- und Cardio-Übungen zusammengestellt, mit denen Sie zwischen Couch und Couchtisch eine gute Figur machen können und diese wieder erhalten!

Auch wenn es wieder möglich ist, das Haus zum Joggen oder Radfahren zu verlassen, können ein paar Minuten Training zu Hause zu jeder Jahreszeit eine Geheimwaffe sein. Einfache Workouts bringen Sie zum Schwitzen und bauen Muskeln auf – mit minimaler Ausrüstung und ein wenig Know-how. Diese hochintensiven Übungen eignen sich nicht nur hervorragend für das Training zu Hause – sie machen auch Spaß. Wir haben ein einfaches Workout für zu Hause zusammengestellt, das aus acht Kraft- und Cardio-Übungen besteht und in weniger als 30 Minuten in Ihrem Wohnzimmer durchgeführt werden kann. Wenn Sie diese Übungen zu Hause durchführen, stärken Sie Ihre Schwachstellen, bringen Ihr Blut in Wallung und Ihr Herz in Schwung. Stellen Sie die folgenden Übungen in einer Reihenfolge Ihrer Wahl zusammen und bleiben Sie am Ball.

Einfache Workout-Übungen für zu Hause zum Aufbau der Kernkraft

• Radfahren – Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße in der Luft, die Knie gebeugt. Nehmen Sie die Hände hinter den Kopf. Beginnen Sie, Ihre Beine eine Minute lang kräftig in der klassischen Fahrradbewegung zu bewegen.
• Rumpfbeugen – Einfach, aber effektiv. Fangen Sie mit 20 an, und steigern Sie sich auf 50, sobald Sie merken, dass Sie Ihre Leistungsfähigkeit gesteigert haben. Verstecken Sie Ihre Füße nicht unter einem Stuhl oder Tisch, um den maximalen Effekt zu erzielen.
• Planks/ Unterarmstützen – Zweifellos die beste Übung, die Sie mit Ihrem Körpergewicht machen können. Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und Zehen, halten Sie Rücken und Beine gerade. Halten Sie die Position eine Minute lang.
• Crunches – Es werden die kleineren, tiefer liegenden Bauchmuskeln bei der Bewegung isoliert. Versuchen Sie es mit drei Sätzen von 20.

Unterkörper-Workout zu Hause

• Ausfallschritte – Stellen Sie sich mit parallelen Füßen hin. Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn und landen Sie mit gebeugtem Knie über den Zehen. Lassen Sie Ihr hinteres Knie zum Boden sinken, während Sie Ihren linken Arm zum Ausgleich nach vorne schwingen. Stoßen Sie sich mit dem rechten vorderen Fuß ab, um in den Stand zurückzukehren. Machen Sie zwei Sätze zu je 10 auf jeder Seite.
• Kniebeugen – Rücken gerade, Füße leicht nach außen gedreht. Senken Sie Ihr Gesäß auf Kniehöhe. Machen Sie zwei Sätze zu je 10.
• Hohe Kniebewegung – Joggen Sie eine Minute lang auf der Stelle und heben Sie dabei jedes Knie so hoch wie möglich.

Workout zur Steigerung des Herz-Kreislauf-Systems

• Hampelmänner – Zeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Achten Sie darauf, die Hände jedes Mal über den Kopf zu heben, und halten Sie die Cardio-Übung mindestens eine Minute lang durch.